Problemas posturais causados durante o home office
Aprenda exercícios para aliviar a dor e evitar problemas posturais no home office
A má postura é uma questão bem comum em tempos de home office, tendo em vista que nem todos possuem cadeiras confortáveis para trabalhar em casa e acabam passando horas em assentos inadequados ou em posições irregulares, que prejudicam a coluna e/ou até outras partes do corpo.
Para ajudar, nós separamos algumas dicas para evitar esses problemas:
1. Em primeiro lugar, mantenha a postura correta:
2. Em segundo, tente ter uma pausa de 30 em 30 minutos, ou de 1 em 1 hora para se alongar das seguintes maneiras:
Alongamento de tronco
Sente-se, de preferência em um colchonete, com as pernas cruzadas. Apoie a mão direita no chão, estique a esquerda e incline o tronco. Alterne os lados.
Postura da criança
Fique de joelhos em cima de um tapete ou colchonete e confira se consegue sentar em cima deles. Caso não consiga, coloque uma almofada entre os pés e o quadril.
Em seguida, expire o ar enquanto flexiona o tronco e leve as mãos à frente, mantendo-se sentado nos joelhos. Estique os braços até onde conseguir, sentindo o corpo alongando. Mantenha a postura por um minuto.
Alongamento de punhos e mãos
Estique um braço, com a palma da mão para fora, e puxe-a para trás com a outra. Mantenha a posição por 30 segundos e alterne o lado. Em seguida, altere o alongamento para colocar a mão virada para dentro, puxando com a outra.
Alongamento de cervical
Sente de maneira confortável e junte as mãos atrás da cabeça, abaixe lentamente a cabeça aproximando o queixo do peito. Mantenha a posição por 30 segundos e depois retorne suavemente à posição inicial, soltando as mãos em seguida. Após esse, ponha a mão direita na parte superior da cabeça, puxando-a levemente para a direita, mantendo as costas retas e os ombros relaxados. Mantenha a posição por 30 segundos e alterne o lado.
